確かに妊活中ってカフェインを控えた方がいいのか気になりますよね。
お医者さんによってもカフェインに対する意見って結構分かれている気がしますが、最近は過剰摂取じゃなければOKという意見の方が多い気がします。
あくまで個人的な考えですが、完全にカフェイン断ちをしてそれがストレスになってしまったら逆効果なんじゃ？とも思ってしまいます。
なんなら、カフェインには利尿作用やストレスを和らげるといった健康効果もあると言われていますしね。
なので、個人的には「摂取量に気をつければ妊活中もカフェインを摂っていい」ということにしています。
私はカフェイン中毒なので、完全にカフェイン断ちするとストレス溜まっちゃいそうなんですよね。
今回の記事では、妊活中でも安全なカフェインの摂取量について調べたことを記事にしたいと思います。
この記事の内容
妊活中でも安全なカフェインの摂取量について
コーヒーショップなどで買える飲み物に含まれるカフェイン量について
この記事を書いているのはこんな人
妊活中でも安全なカフェイン摂取量は？
ソワソワ期と言われている排卵日以降は妊娠の可能性もあるので、「妊娠中でも安全と言われているカフェインの摂取量」を頭に入れておくと良いです。
厚労省のHPを見る限り、日本では1日の摂取量が明確に定義されているわけではなさそうでした。
その代わり、海外で示されている摂取量が掲載されていましたので下記にまとめました。
妊娠中のカフェイン摂取量の目安
- 世界保健機構(WHO)：300mg
- イギリス：200mg
- オーストラリア：200mg
- ドイツ；200mg
- カナダ：300mg
参考：厚生労働省のHP ／ 食品安全委員会のファクトシート
1日200mg以下に押さえておけば安心できそうですね。
医師監修のこちらのサイトでも「コーヒーは1日2杯以内が目安」と書かれています。
コーヒー1杯に含まれるカフェイン量は50mg〜100mgなので、やはり目安は200mg/1日ですね。
コーヒーショップやコンビニで買える飲み物のカフェイン量を調べてみた
1日200mgまでなら安心して飲んで良いということは分かったんだけど、200mgってどれくらいなの？
確かに200mgと聞いてもあまりピンとこないですよね。
そこで、コーヒーショップやコンビニで買える飲み物に含まれるカフェイン量を調査してみました！
タリーズのカフェイン量
コーヒーショップの知名度No1と言えばスタバですが、スタバの公式HPにはカフェイン量の記載がなく、また問い合わせするところもなさそうだったので断念。
その代わりタリーズコーヒーはスタバ同様公式HPへの記載はなかったものの、問い合わせをしたら回答をもらえました。
タリーズコーヒーのカフェイン量
| 商品名 | カフェイン量 | |
| ショート | トール | |
| 本日のコーヒー | 127.6mg | 191.4mg |
| アイスコーヒー | 105mg | 129.5mg |
| 水出しアイスティー | 34.5mg | 42.6mg |
| オリジナルティー | 66mg | 99mg |
| カプチーノ | 84mg | 84mg |
| カフェモカ（ホット） | 84.01mg | 84.01mg |
| カフェモカ（アイス） | 84.01mg | 84,01mg |
| カフェラテ（ホット） | 84mg | 84mg |
| カフェラテ（アイス） | 84mg | 84mg |
| ロイヤルミルクティー（ホット） | 57mg | 85.5mg |
| ロイヤルミルクティー（アイス） | 40.4mg | 44.1mg |
| チャイミルクティー（ホット） | 57mg | 85.5mg |
| チャイミルクティー（アイス） | 40.4mg | 44.1mg |
| チョコラテ（ホット） | 8.1mg | 10.3mg |
| チョコラテ（アイス） | 8.1mg | 8.1mg |
| 宇治抹茶ラテ（ホット） | 70mg | 70mg |
| 宇治抹茶ラテ（アイス） | 70mg | 70mg |
参考
カフェモカやカフェラテなどエスプレッソを使用している商品は、ショートでもトールでもエスプレッソは1杯ずつというレシピのようです。
そのため、サイズが違ってもカフェイン量は同じです。
ただしグランデサイズはエスプレッソを 2杯使用するためカフェイン量も2倍になるのでご注意を！
やはりコーヒーは他の飲み物と比べるとカフェインの多さが目立ちますね。
コーヒをトールで頼むなら1杯までですね！紅茶なら2杯飲んでも大丈夫そう。
セブンカフェ（セブンイレブン）のカフェイン量
続いてセブンイレブンにあるSEVENCAFEのカフェイン量を調べました。
SEVENCAFEのカフェイン量
| 商品名 | サイズ | |
| レギュラー（R） | ラージ（L） | |
| ホットコーヒー | 93mg | 140mg |
| アイスコーヒー | 103mg | 154mg |
| 高級キリマンジャロブレンド | 98mg | 147mg |
| ホットカフェラテ | 70mg | 105mg |
| アイスカフェラテ | 58mg | 86mg |
参考：セブンイレブン公式HP
アイスコーヒーは2杯だとギリ200mgを超えちゃいますね。アイスコーヒーをたくさん飲みたいならラージサイズを1杯だけにしておきましょう。
実はお茶やチョコレートにもカフェインが含まれている！
カフェインと聞くとコーヒーや紅茶を想像する方が多いと思いますが、実は緑茶、ウーロン茶、エナジードリンク、チョコレートなどの食品にも含まれています。
お茶のカフェイン量
お茶のカフェイン量は以下のとおりです。
| 食品名 | カフェイン濃度 |
| インスタントコーヒー | 1杯当たり80mg |
| コーヒー | 60mg/100mL |
| 紅茶 | 30mg/100L |
| せん茶 | 20mg/100mL |
| ほうじ茶 | 20mg/100mL |
| ウーロン茶 | 20mg/100mL |
| 玄米茶 | 10mg/100mL |
参考：厚生労働省HPより
コーヒーに比べると多くはないですが、食事はウーロン茶、休憩でコーヒーという飲み方をすると200mg超えちゃうかもしれないので気をつけましょう
ちなみに、麦茶にはカフェインが入っていません。
食事のときは麦茶やお水にすると安心ですね！
チョコレートのカフェイン量
チョコレートのカフェイン含有量は、コーヒーやお茶に比べると多くはありません。
「明治ミルクチョコレート」１枚（５０ｇ）のカフェイン量はレギュラーコーヒー１杯（１５０ｍｌ）の１／６程度、「チョコレート効果７２％」個包装１枚（約５ｇ）は１／１５程度です。
そのため、興奮作用や利尿作用はほとんどありません。
なお、レギュラーコーヒー１杯（１５０ｍｌ）のカフェイン量は９０ｍｇ程度（日本食品成分表２０１５年）です。
また、チョコレートの中でも「明治ホワイトチョコレート」にカフェインは、ほとんど含まれません。カフェインはカカオマスに含まれており、ホワイトチョコレートの原料として、カカオマスは使われないためです。出典元：meiji公式HP
明治ミルクチョコレート1枚でも約15mgですね。
少なめなので安心ですが、飲み物でカフェインを摂りすぎた日は気をつけてくださいね！
まとめ
今回は、妊活中でも安全なカフェインの摂取量についてご紹介しました。
ただでさえセンシティブになりやすい妊活中、頑張りすぎて色んなことに制限かけすぎるとそれが返ってストレスになる可能性もあります。
気を抜けるところを探しながら、妊活中はできるだけ穏やかに過ごしましょうね。
では、今回は以上です。